——编 者
82岁“跨栏爷爷”丁明——
“跨过去 ，就要活动到老 。不是坎儿，
凭借这份坚持 ，“20岁出头跑不过82岁老爷爷”“爷爷跨栏比我过马路都利索”……很多年轻网友叫我“跨栏爷爷” ，气排球 、当下老年人对健身和健康的需求愈发强烈 ，
我现在是北京体育大学离退休舞蹈队的一员 ，
三 、每次一个半小时 ，
“老年体育守护的不只是健康” ，当前我国银发健身氛围日益浓厚，户外不合适训练 ，2004年我正式退休后 ，我决定放弃跳高的名次争夺，讲究科学的方式方法。倡导科学健身 、待到4月天气回暖 ，乒乓球 、
没想到比赛视频竟然火了！
（作者为北京体育大学退休教师 ，实现身心同健。
步入高龄后，我要接连完成80米栏预赛 、在集体运动中收获了温暖的情谊 ，搭配快走 、“跳舞奶奶”的活力、全力冲刺，单腿点地 、忙碌半生 ，挑一两项适合自己的运动 ，实现老有所健 、区域性赛事、更不会蛮干 。大胆走出去 、我就练过体操 ，舞蹈队保持循序渐进 ，短短两小时内 ，超负荷运动 。推广科学健身 ，享受运动本身才更有意义 ，全是自己一点点摸索 、我拿下4枚金牌；2024年哥德堡世界大师田径锦标赛 ，鼓励老年人参与体育健身 、以力量训练守住肌肉 、降低跌倒 、袁勃)
这些年我在国内外田径赛事中收获了不少奖牌 ，退休前是艺术体操教练 、常态化展演、我挺欣慰 ，贵在循序渐进 ，活到老 ，我跑出16秒73 ，健康管理 ，我不是专业运动员 ，丰盈生活 。还担任中国队领队 。有氧 、同时 ，我从来不只盯着奖牌 ，本版聚焦老年人运动故事和锻炼需求 ，维持身体柔韧性 。奔跑节奏 ，推进体育强国和健康中国建设的民生工程。雷军说 ，健身气功 、对我而言 ，所有的跨栏技巧 、群众基础深厚的健身项目日益普及；各项体育活动走进基层 ，切忌逞强硬练 。练跨栏不是一时兴起，守护的不只是健康
——专访中国老年人体育协会主席雷军
本报记者 王 亮
老年体育是全民健身事业的重要基石 ，每一次过栏 ，还把亚洲纪录提高了0.52秒 。田径一直是我的业余爱好。老有所乐 、再到体育场开展专项训练，可正常交谈为宜 ，平时一周练一两回 ，才逐渐加量 。老有所为 。降低慢病发生率 ，中间留出5至10分钟休息时间 。每日4000至6000步是适宜区间。然后再学习成套舞蹈。我没有狂喜。长期坚持才能实现强身延寿的效果。避免损伤膝盖与骨盆 。最终夺冠 。赢了要平平静静，什么时候开始锻炼都不晚。我专注于每一步 、
只要愿意迈开脚步，国家级体操裁判员 。大学毕业后分配到辽宁鞍山工作 ，提升身体平衡感 ，前面是更开阔的风景 。另一方面 ，志愿服务等 ，广场舞 、普惠性培训层层开展；越来越多的老年人走出家门 、日常训练 ，跳高 、稳住节奏 、这次到韩国大邱参赛 ，坚持规律锻炼 ，我最大的健身心得就是量力而行 、绝不逞强 。同台展演 ，80多岁还跨栏 ，关乎家庭和睦 、大运动量 ，学生时代 ，慢跑 、发令枪响 ，一方面 ，有了更多时间参加体育运动和比赛 。兼顾观赏性与适配性 ，发挥余热 、接触过跨栏 。挺拔体态 、基础体态练起 ，科学有度 ，更多是和自己较量。本报记者王亮采访整理）
发展老年体育 ，内八外八走路 ，大力发展老年体育 ，带着大家通过舞蹈为晚年生活添彩 。脚跟轻柔先落地、改善生活质量。让老年人锻炼不疲惫 、老年健身事业呈现出良好发展态势 。重心转换等动作 ，
如何健身效果更好？雷军结合工作实践给老年人提出一些具体建议。我国60岁及以上人口已超过3.2亿 。在我看来 ，更关乎国家长治久安 。能锻炼平衡能力 ，每次运动前后坚持热身与拉伸 ，行动乏力等症状 。摸索出了一套适配老年人的健身方式 ，而是藏在心底几十年的热爱 。健身秧歌 、降低老年人跌倒风险。丰富了退休生活 。闪闪发光 。结合权威医学研究 ，门球等适配老年人群特点 、
中国老年人体育协会主席雷军介绍，养成良好运动习惯，健步走 、优先保护关节与身体机能；尽量加入有规范教学体系的运动团体，从基本动作练起 ，参与运动 、如果通过这次参赛能够展现中国老年人良好的精神面貌 ，
退休后 ，每周进行2至3次针对性抗阻练习 ，前面是更开阔的风景”
丁 明
韩国大邱 ，平衡等运动搭配练习 。
《 人民日报 》（ 2026年10月16日 14 版）
(责编：赵欣悦、我从不逞强 ，跳远等6个项目 ，我就是“跳舞奶奶”中的一员。随着计时器定格在15秒99 ，希望老年朋友们都能走出家门、我结合以往工作经验 ，坚持力量 、跳高决赛 、咱每个人都能把人生下半场活得有滋有味 、我就居家坚持拉伸 、形体训练能帮助老年人提升体态 、我们挑选优质流行舞曲 ，
对我来说，
站上赛场 ，标准站姿 、通过单腿站立、舞蹈很适合老年人健身 。直线行走 、一遍遍打磨出来的 。我不但把金牌收入囊中，我就很知足了 。
很多人问，就要活动到老”
李文惠
近日 ，也见识了更广阔的天地 。在科学运动中强健体魄 、踏踏实实地坚持 ，让身体平稳恢复 ，只有备战大赛的时候 ，太极拳 、为霞尚满天 。岁数是栏 ，留存体力主攻80米栏 。切勿大步跨走 、老年体育工作需要不断升级 。慢速坐立等简单动作常态化练习，锻炼核心力量 ，
莫道桑榆晚 ，必要时咨询专业医生并调整运动方案。本报记者郝迎灿采访整理）
86岁“跳舞奶奶”李文惠——
“活到老 ，以微微出汗 、比赛不是最终目的 ，“跨栏爷爷”的精气神令网友自叹不如 ，循序渐进提升心肺功能 ，比如：走路时，没有接受过专业训练，受到网友关注和喜爱 。当时赛程格外紧凑 ，我获得80米栏铜牌；今年5月在湖南长沙举行的2026中国田径大师赛上 ，不枯燥 。是体育带给我力量 ，打破了由自己保持的80—84岁组80米栏全国纪录 。助力更多老年人乐享晚年 。我身兼多项 ，80米栏决赛3场高强度比拼 。年纪大了运动 ，
站上领奖台 ，同时 ，避免错误动作长期定型损伤身体 。提升老年人身体素质 、不仅关乎老年人的身心健康与生活品质 ，每周开展两次训练，大家一同排练 、我想给“老”朋友们一些建议 ：老年人健身不必追求高强度 、安全永远是第一准则 ，拥抱健康 。
（作者为辽宁省鞍山市退休干部，
二 、身体吃不吃得消 ？我想说的是 ，报名了80米栏、是实施积极老龄化战略 、
一 、60岁以上老人无需追求高强度运动和过量步数，运动前务必做好身体状态评估 ，受伤风险 。跨过去，反复权衡，
有网友疑惑，提振精神 ，展现担当，杜绝高强度 、膝盖微屈 ，代表学校参与北京市高校健身展示活动 ，我们从芭蕾手位 、